助孕饮食大公开 ！

    看到别人家的宝宝好可爱，好想要拥有自己的baby喔！这时，就该检视自己平时的饮食健康吗？也许您俩不易怀孕就和饮食有关呢！摄取适当营养是打造胎儿健康住家的必要条件，而且生男生女也和饮食有关喔，所以本文就来谈谈促进怀孕的饮食吧！

    我俩为何不孕？

    不孕症的原因实在很多，可能原因包括：

    ·女性方面：

    排卵功能障碍（30～40％）、输卵管腹腔因素（30～40％）、无法解释及其它原因（20-30％）。

    ·男性方面：

    精索静脉曲张（37.4％）、不明原因及其它（41％）、睪丸衰竭/荷尔蒙异常（9.4％）、输精管阻塞（6.1％）、隐睪症（6.1％）。

    不孕症不明原因的比例在女性及男性分别各占20～30％及41％，可能是情绪、压力，也可能是缘分、时候未到，但也可能是饮食、环境所致。饮食对我们来说相当重要，努力工作也是为了「糊口」，所以今天就来谈谈促进怀孕的饮食！

    想怀孕，这些食物少吃！

    看看街头咖啡联锁店林立，就可知道喝咖啡的人口数有多少！再看看坐在里面的都是哪些人？生育人口就占了绝大多数！笔者在此呼吁，准备要怀孕的人，咖啡与浓茶还是别碰吧！还有到处可见的香鸡排和没有营养价值的可乐、汽水也少点；刺激性的辣椒、有害人体的烟和酒也是影响性功能的大杀手，也要敬而远之；若服用心脏病、高血压的药物，也会有影响性功能的副作用，应询问您的医师关于这方面的问题。如此一来，谢绝了以上的食物，可让想要怀孕的人的基因健康一些。

    助孕的健康饮食

    若要赢在起跑点，则可参考以下食物，看看自己与配偶是否有缺少健康饮食的迹象：

    ·蛋白质：
    蛋白质被人体吸收后会变成胺基酸，其中「精胺酸」被认为是制造精子的原料。蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要，食物当中的牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉都富含蛋白质。
　
    ·维生素E：
    又称生育醇，缺乏维生素E可能会造成睪丸的伤害。胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘藷及绿叶蔬菜含丰富维生素E。
　
    ·叶酸：
    缺乏叶酸将影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生。食物中谷类、豆类、花椰菜、波菜、芦笋、柳橙、葡萄、肝脏等叶酸的含量丰富，假若怀孕后，应增加三倍的叶酸才足以应付怀孕期间的需求。
　
    ·锌：
    由于睪丸制造睪固酮这种雄性激素需要「锌」，精子的制造与质量也和「锌」息息相关，所以多食用牡蛎、海鲜、蛋、肉类、全谷类、坚果类也可加强「男性雄风」！怀孕期间，锌还会影响胎儿体重及头围的发育。吃吃蚵仔煎，既能补充蛋白质又能补充锌。
　
    ·维生素：
    一般而言，维生素的补充只有在饮食不正常或饮食习惯不均衡的情况下才需要，而且天然食物最实惠。

    生女宝宝的饮食：

    ·女性：
    多吃酸性食物，如：鱼、肉类、蛋白、内脏及酸味的水果（蕃茄、橘子、草莓、葡萄、苹果、菠萝等），让体质偏酸性。

    ·男性：

    多吃碱性食物，如：豆腐及豆类制品、牛乳、麦类制品、胡萝卜、南瓜、洋菇、洋葱、芹菜、白菜、豆芽、洋菇、山药、马铃薯、黄瓜、白菜、甜食、莲藕、小黄瓜、海带、海苔、菠菜、苎荠、芝麻、茄子、碗豆、大豆、红豆、黑豆、芦笋、竹笋、莴苣、叶菜类、花菜、牛蒡、胡萝卜、木耳……，以及不酸的水果类，如：香蕉、柿子、核桃、栗子、橄榄、杏仁、西瓜、香瓜、枇杷、枣子等。

    男性少吃酸性的食物：如肉类、鱼产类、较酸的水果和蔬菜。

    生男宝宝的饮食：

    与生女宝宝的饮食相反，女性应多食用碱性食物，男性则应多食用酸性食物。

    结语

    怀孕后，胎儿在子宫居住长达10个月之久，这个暂住的家，应有足够的健康和营养。这个家，要在胎儿进驻前就打造好，任何状况都会对胎儿有影响，所以摄取适当健康、营养的饮食是建造一个好住家的条件之一。

    另外也提醒肥胖的女性，肥胖的不孕发生率高于体重正常的女性，所以，要有健康、均衡的饮食习惯，保持身体正常运作，才能助孕成功！