孕妇如何一夜好眠

    为何会失眠？

    一般来说，导致孕妇晚上睡不着的原因分析如下：在孕妇早期怀孕的阶段，因剧烈的孕吐，使胃酸逆流，刺激食道，导致胸口灼热不舒服；到了怀孕中期，因子宫压迫膀胱，造成常常想小便的感觉，一个晚上要起床好几次，造成睡眠中断；此外因体重增加，身体关节长时间过度负荷，而有腰酸背痛、大腿关节疼痛、小腿胀麻的情形出现；而胎儿过密的胎动，也常让孕妇睡不安稳。

    到了怀孕末期，更因为女性体型的改变，加上害怕生产时的疼痛、分娩的压力，因而产生失眠的现象。此时若无法得到先生或周遭亲友的关心与支持，则失眠的情形会更加严重。

    如何改善？

    在此提出几点帮助睡眠的方法，供孕妇参考：

    1. 换个软硬适中的枕头，或平躺时在悬空的腰下放置支撑的软垫，以减少颈腰部的负担。
    2. 躺下时可将头背部垫高以减少胃酸逆流，同时也可减少感冒鼻塞的不舒服。
    3. 可以选择左侧躺，如此可改善血液回流心脏的量，以期较舒服入睡。
    4. 入夜后尽量少喝水，以免半夜常起床小便。
    5. 穿着较合身舒适的睡衣。
    6. 使用空调，改善卧室内舒适的温度。
    7. 应有倾吐的对象，来舒缓紧张的情绪。
    8. 睡前可喝杯温牛奶或冲个温水澡，避免喝咖啡或其它刺激性饮料。
    9. 平时可做适当的产前运动。
    10. 午睡不要太久。
    11. 避免在床上看电视或阅读书籍。
    12. 想睡的时候再上床睡觉。
    13. 学习睡前自我放松的小技巧。
    14. 可多摄取含有丰富铁质的食物。