走过孕期忧郁

    孕妈咪们在怀孕时除了须适应因怀孕造成水肿、孕吐、抽筋等种种身体不适的现象外，还必须不断提醒自己即将为人母这般甜蜜却沉重的负担，在短短将近十个月的时间，身心状态的变化都让妈咪们的情绪起伏甚大。如果没有适时找到情绪发泄的出口，很容易会造成心里上过大的负担而产生忧郁症现象，此时身边的家人与朋友能够给予情绪低落的孕妈咪什么协助，而孕妈咪自己又该怎么帮助自己脱离忧郁的泥淖中呢？

    产前忧郁与产后忧郁

    孕期忧郁可大致分为产前忧郁及产后忧郁两种，造成这两种忧郁症的原因虽然不尽相同，但是治疗方法除了求助专业外也都非常需要家人及好友的陪伴与关怀。不论是何种忧郁症，都无法单单靠着自己就能走出来，因此不论是产前或产后的妈咪，都需要身边的人给予大量的关怀。由于没有生产的经验，初产妇很容易对产前准备工作、生产以及产后休养等孕期各阶段感到焦虑，或是曾经听过不顺利的生产案例以及因怀孕引起的身体不适现象，甚至是对未来的不确定感，皆有可能让孕妈咪们产生心情郁闷，任何事情都提不起劲的现象。

    孕期忧郁的现象通常在过半数的孕妇身上都有可能发生，除了与心理及生理的变化有关外，外在环境的舒适与不适也具有相当程度的关联。怀孕时的荷尔蒙产生变化，体重也会增加，随着怀孕周数的增加，孕妈咪的肚子会越来越大，重量也会相对增加，进而影响到孕妈咪的日常的生活而感到不便。如果孕妈咪长期待在噪音过大或坐卧皆不舒适的环境中，也会造成孕妈咪的身、心理压力逐渐扩大，因此不论是孕妈咪或是产后妈咪，家人都可替她们营造一个舒适、安稳及宁静的空间，让妈咪们也能够好好的待产或休养。

    自我克服孕期忧郁

    妈咪们如果发现自己有了忧郁症的症状，绝对不能逃避，提醒自己要用正面、积极的思考与态度面对这项疾病，并且有专业医疗团队的协力帮助，就能够让妈咪顺利度过这段低潮时期。要摆脱忧郁症的纠缠，除了家人、朋友或社工的帮助，也必须自力救济，因此妈咪们若发现自己的情绪出现异状，建议先寻求专业医师的协助，并让身边的亲朋好友知道妳有这项困扰，让他们能够为时给予支持与鼓励，并在日常生活中学习释放压力。吴贞莹医师特别指出，有些妈咪们平时不懂得如何纾发自己的压力及情绪，长期压抑之下，压力大的妈咪们更容易得到产前或产后忧郁症，因此懂得释放自己的压力，更是所有妈咪们必须学习的课题。

    藉由兴趣的培养，除了从中转移悲伤的情绪也可使生活更有重心，产科医师建议妈咪们，多找机会到户外晒晒阳光、听听轻柔的音乐、接触大自然并且多看远方的绿色树木都有助于缓和焦躁的情绪。妈咪们可以多参加团体的聚会及活动，譬如宗教的团契或礼拜，丰富妈咪的孕期生活，藉由多采多姿的生活型态转移妈咪低落的情绪，也是相当不错的选择。

    结论

    妈咪们的孕期忧郁症状通常可在数周以内获得控制及改善，除了妈咪们对自己心灵健康的自觉外，亲朋好友的关心与照顾也非常的重要。若是发现妈咪们忧郁时间变长、不寻常的症状越来越明显，对任何事都提不起兴趣，甚至是出现自残或伤害别人的行为，千万不要认为这样的忧郁症状会自己随着时间慢慢好转，除了赶紧就医外，旁人的关心与患者的正面迎战，更是摆脱孕期忧郁的不二法门。