女性熬夜危险信号

    目前，由于生活节奏的加快，不少人感到白天时间不够用，常利用晚上去干那些白天未干完的工作，甚至成为习以为常的事，特别是白领一族。

    另外，五光十色的夜生活已在城镇兴起，有的深夜还泡在舞厅、歌厅里，看通宵电影或参加其它娱乐活动。作为都市里的“晚睡一族”，明知镜子里的黑眼圈已惨不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古训，可是，加班、聚会、上网、看碟、泡吧、蹦的……夜生活越是丰富，我们似乎就越有理由纵容自己克扣睡眠，加入熬夜的行列。殊不知，熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重的危害。 

    据新华社电，美国最新研究显示，晚上开灯睡觉或熬夜是导致女性患乳腺癌的主要因素之一。上夜班女性由于作息时间没规律，容易导致体内激素分泌紊乱，雌激素水平过高，进而患乳腺癌的风险增大；如果她们长时间处在灯光之下，那就会打乱体内褪黑激素的正常分泌(褪黑激素只有在夜间或完全黑暗的情况下分泌才正常)，促发子宫肌瘤、子宫内膜癌、乳腺癌等疾病。 出现乳房胀痛、脾气暴躁、皮肤干燥、颜面长斑、月经紊乱……

    北京五洲女子医院健康管理专家提醒各位爱自己爱美丽的女人，熬夜给女性带来的危害不仅仅是看得到的黑眼圈、长痘痘或是精神不佳那么简单，它对身体所造成的危害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而引发各种疾病。北京五洲女子医院高级营养专家徐澄清主任给您营养健康指导，健康的才是最美丽的，跟熬夜陋习说Beybey。

    信号1—— 皮肤受损
    一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等。 
    专家支招
    在吃晚饭时适当吃一些富含维生素以及含有胶原蛋白的食物，如水果、绿色蔬菜和肉皮类的食物。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应尽量少吃辛辣的食物，少喝酒，熬夜时间长，可以适当加餐，饮些鲜果汁或酸奶等。 

    信号2——抵抗力下降
    在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人疲劳乏力，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。 
    专家支招
    应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，要补充些营养。

    信号3——胃肠功能紊乱
    熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。 
    专家支招
    晚餐不要吃得太饱。但要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，熬夜中可适当加餐，熬夜后一定要吃早餐，而且要吃好，既要有谷类食品，又要有水果、蔬菜提供维生素和矿物质和优质蛋白，最好能喝低脂牛奶或豆浆等。

    信号4——视力下降
    视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好发于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。 
    专家支招
    熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺作眼保健操等方式。平时的饮食中要保证富含维生素A的食物的量，选择动物肝脏、胡萝卜、海带、鸡蛋、芒果等。  

    TIPS:
    不要忽略室内空气质量。一般夜间比较凉，熬夜时应该让室内空气保持通畅，并保持一定湿度。 不要靠咖啡因饮料提神。咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。如果夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。必要时，最好喝热的，且不能空腹，浓度也不要太高。 

    避免夜以继日地工作。熬夜后，白天最好能充分休息，实在不能，最好用午休来补觉。此外，也可以进行适量的体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等。

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徐澄清  高级营养专家

    毕业于北京医科大学营养与食品卫生专业，从医30多年，曾在北京大学人民医院主管营养工作十多年。1995年率先在门诊开设临床营养咨询，擅长营养保健（人体各阶段及各环境状态下的营养调理），妇幼营养（孕妇、乳母、婴幼儿及儿童的营养指导），临床营养（各类疾病的营养防治、饮食调理及个体化的营养指导。）多年的实践受到临床科室及病人普遍好评。多次应邀在中央电视台、北京电视台、教育台等做营养与健康专题与专访。并在《大众医学》、《健康与生活》、《健康报》、《京华时报》、《中国食品报》、《学生家庭教育报》等多家杂志、报社刊登过营养与健康、营养与疾病防治方面的文章，2006年11月在全国妇幼营养学术会议上获得优秀论文奖。与消化科一起编写各类消化疾病饮食治疗的书籍。还被邀给学校及单位讲营养专题课。2004年参与了科学院院士管理局举办的健康讲座与营养咨询，同时参与了各项活动与各种健康节日举办的营养咨询，受到广大消费者的一致好评。