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| 怀孕期 | |
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孕妈咪保持好身材的饮食指导 |
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2007年3月6日 |
| 指导专家：北京五洲女子医院高级营养师徐澄清点击咨询 网络预约就诊或咨询：www.bjwzfh.com 电话预约就诊：010-87769899 随着妊娠周期的增加，准妈妈的体重也会慢慢增加。既要让宝宝得到充足的营养，又想做一个健康漂亮的准妈妈，那么孕期的体重应该怎样控制呢？ 一般整个孕期平均增重10kg～13kg，相当于本人非孕期体重的25%左右。体重增加呈先快后慢的趋势。孕12周内，没有或轻微增重1kg；孕13～28周体重增加约5kg～6kg，占孕期体重增加的40～50%；孕28周后，体重增加较快，平均每周增加0.5kg左右。您可以根据体重增加情况及时调整饮食结构，同时您也可以随时咨询徐主任，给您的孕期营养做一个全面的指导。 徐主任指出，孕妇体重增加过多或过少对母亲健康和胎儿生长发育都不利，体重增加过多，易引起水肿、羊水过多、胎儿过大，增加分娩风险；体重增加过少，会引起孕妇营养不良、贫血导致胎儿发育迟缓等。 孕妈咪在孕期三阶段的营养指导 孕早期 此阶段并不需要刻意为胎儿增加过多的营养摄取量，一切以适量即可。孕早期是胚胎神经管发育的阶段，在医生的指导下服用适量的叶酸，预防胎儿神经管畸形的发生。叶酸缺乏除了可以导致胎儿神经管畸形外，还可使眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形率增加。 营养来源：绿色蔬菜(花椰菜、菠菜与芦笋等)、豆类食物、动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋。 孕中期 此阶段为胎儿快速发育的阶段，孕妈咪此时应有为胎儿补充丰富充足的营养，可以多加摄取蛋白质、维生素、牛奶与矿物质等营养，以补充钙和铁为主，适量地摄取维生素C有助于铁的吸收。 营养来源：奶制品、花生及豆类制品(如豆浆)、瘦肉、肝、菠菜及坚果等。 孕晚期 此期胎儿的生长速度进一步加快，细胞体积迅速增加，大脑发育加快，皮下脂肪大量储存等，所以更要适量地补充均衡的营养。另外，由于子宫快速增大压迫胃部，使孕妈咪的食量减少，所以宜采取少食多餐制，每日可增至5餐以上。部分孕妈咪会出现水肿及便秘的情况，在饮食上建议减少盐分的摄取，多吃水果，每日摄取足够的水分。 营养来源：肉类、蛋白质、糙米、肝、鱼、蛋黄、麦片、胡桃及牛奶等。 专家指导：北京五洲女子医院高级营养师 徐澄清 毕业于北京医科大学营养与食品卫生专业，从医30多年，曾在北京大学人民医院主管营养工作十多年。1995年率先在门诊开设临床营养咨询，擅长营养保健（人体各阶段及各环境状态下的营养调理），妇幼营养（孕妇、乳母、婴幼儿及儿童的营养指导），临床营养（各类疾病的营养防治、饮食调理及个体化的营养指导。）多年的实践受到临床科室及病人普遍好评。多次应邀在中央电视台、北京电视台、教育台等做营养与健康专题与专访。并在《大众医学》、《健康与生活》、《健康报》、《京华时报》、《中国食品报》、《学生家庭教育报》等多家杂志、报社刊登过营养与健康、营养与疾病防治方面的文章，2006年11月在全国妇幼营养学术会议上获得优秀论文奖。与消化科一起编写各类消化疾病饮食治疗的书籍。还被邀给学校及单位讲营养专题课。2004年参与了科学院院士管理局举办的健康讲座与营养咨询，同时参与了各项活动与各种健康节日举办的营养咨询，受到广大消费者的一致好评。 北京五洲女子医院产科拥有先进的设备、幽雅的环境、一流的服务。聘请具有多年临床经验的国内知名大医院主任医师坐诊，擅长产前诊断、无痛分娩、高危孕产妇的管理和监测，治疗各种妊娠合并症和并发症等。同时，我们为您提供产前监测、胎教、产后康复、婴儿抚触、婴儿游泳、月子服务、乳房护理等一站式温馨便捷的人性化服务，并特设有专属产房、产前心理辅导、产后形体恢复、新生儿抚育等国际前沿孕育服务。让您在感受初为人母幸福的同时享受到五洲为您提供的最温馨的服务。 温馨提示：如果您是自驾车或打车，请在东三环双井桥下往东，第一个十字路口往右转即到 地 址：北京市朝阳区西大望路24号北京五洲女子医院 |
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